Абрикосовая диета
Абрикосовая диета

Очень приятна абрикосовая диета. Питаясь этими фруктами, можно сбросить до пяти кг за пять дней. Но эта диета подходит далеко не всем.

Дынная диета
Дынная диета

Ценные свойства дыни известны еще с времен Авиценны, который использовал ее в своей практике. Богатая углеводами ягода, не только богата витаминами А, В, С, РР, а содержит еще и такие необходимые организму элементы, как фосфор, калий, магний и минеральные соли железа.

Как одежда влияет на стройность фигуры.
Эффективные способы похудеть
Эффективные способы похудеть

Каждый день нужно выпивать достаточное количество воды.

Сколько принимать калорий в день, чтобы похудеть.
Сколько принимать калорий в день, чтобы похудеть.

Все люди, которые пришли к выводу о необходимости снижения массы тела, однозначно сталкиваются с вопросом о дневной норме потребления калорий в сутки.

Как правильно сдавать анализы в клинике?
Диета Владимира Винокура
Диета Владимира Винокура

Владимир Винокур с помощью этой диеты смог сбросить 25 лишних килограммов веса

Диета Синди Кроуфорд
Диета Синди Кроуфорд

Широко известная публике, популярная актриса, супермодель и ведущая в одном лице, Синди Кроуфорд не перестает удивлять поклонников своего творчества ведением правильного образа жизни.

Сколько принимать калорий в день, чтобы похудеть.

24 января 2014 - Администратор

Сколько принимать калорий в день, чтобы похудеть.

 Все люди, которые пришли к выводу о необходимости снижения массы тела, однозначно сталкиваются с вопросом о дневной норме потребления калорий в сутки. Научно определили, что норма потребления калорий для мужчин, составляет 2600-3200 ккал в сутки, а для женщин - 2100-3000 ккал. Большой процент наших читателей, в стремлении сбросить вес, может решить сократить эту норму потребления в разы, а в некоторых случаях и вообще перестать употреблять пищу. Этим тенденциям способствуют, кроме прочего, популяризация, таких диет, как диета на луковом супе, (до 1000 ккал/с), или диета из Японии (700 ккал/с). 

Но, мы решили не гадать и попросили квалифицированного диетолога проконсультировать нас о норме суточного потребления калорий. Исходя из того, что нам пояснила специалист-диетолог клиники «МЕДИ на Невском» А.П.Пирогова, стало понятно, чтобы сбросить вес, нет смысла снижать уровень потребления калорий ниже 1300-1500 ккал/с. Такого количества хватит для того, чтобы вес начал снижаться, однако следует учитывать, что это правило работает, если вы регулярно занимаетесь умственным трудом, работаете, ходите в спортзал. Цифру в 1500 ккал мы можем разделить на три сбалансированных приема пищи; более того, при этом можно позволить себе немного сладкого. Однако, как подчеркнула А.П.Пирогова, десерт следует употреблять только утром, таким образом организм полностью израсходует полученные калории.
 

Рассмотрим варианты этих трех приемов пищи. 


Завтрак.

Для первого приема пищи, рекомендуется приготовить, что-либо злаковое, например - кашу. Эта рекомендация объясняется тем, что злаки, содержат в себе медленные углеводы, которые, медленно усваиваясь, будут снабжать вас энергией. Так что, после такого завтрака, вы сможете несколько часов работать без ощущения голода. В кашу желательно добавлять свежие, или сушеные ягоды и фрукты. В отличие от того, как нас учили, каши нужно готовить только на воде, а не на молоке. После термической обработки молоко почти теряет свои полезные свойства. Кроме того, комбинация «злаки + молоко» может плохо перевариваться. Чтобы сделать завтрак вкуснее, можно, добавить в кашу немного сливок, или нежирного йогурта. 

Обед.

За весь день, должен быть один прием пищи, который можно охарактеризовать, как полноценный. Что считать таким приемом пищи - обед, или ужин, зависит от образа жизни человека. В обед, лучше употребить суп и рыбу, или мясо с гарниром из овощей. Очень важно на втором приеме пищи, получить дозу белков и углеводов. Углеводы обеспечивают нас энергией. Белки же, дают нам чувство сытости. Недостаточное потребление углеводов, может привести к раздражительности, утомляемости и даже обморокам. Без углеводов, организм не может существовать, однако, необходимо разделять их по качеству:

- Быстрые углеводы, это - сахар, глюкоза, сладкие фрукты, мед и их производные. 

- Медленные углеводы, это - большинство овощей и круп. Углеводы из этих продуктов выделяются медленно. 

Чтобы понимать, в каких продуктах содержаться «плохие» углеводы, нужно воспользоваться таблицей гликемического индекса. Вам не стоит употреблять продукты, гликемический индекс которых больше 50. Кроме углеводов, организму необходимы жиры. Их потребление не должно быть меньше 30 г. в день. Следует заметить, что жиры делают нашу еду вкуснее и это важно, ведь человек, который ест пищу без удовольствия, в итоге съедает ее больше и все равно не получает чувства полного насыщения.

После шести.

Многие знают мнение диетологов о том, что не стоит есть после шести. С этим утверждением полностью согласна и Анастасия Павловна Пирогова. Биоритмы и гормональный фон организма устроены так, что в идеале последний прием пищи должен быть не позже 19-00. При таком графике, полученная пища успеет полностью усвоиться и перевариться. Это объясняется тем, что с шести до девяти вечера способность полноценно переваривать еду у организма снижается, а после 21-00, готовящийся ко сну организм совсем не способен полноценно переработать еду и сжечь поступившие жиры. Следовательно, жиры, которые не были израсходованы, обязательно перейдут в подкожную жировую клетчатку. Конечно, иногда, из-за образа жизни, последний прием пищи не возможен до 18-00, но следует помнить хотя бы то, что от приема пищи до сна должно пройти минимум 3 часа.

Ужин.

Для ужина идеально подойдут углеводные блюда, гликемический индекс которых не выше 50. Так, например, можно съесть салат из овощей с морепродуктами, или курицей. Главное - получить от ужина как можно больше удовольствия, насладиться приемом пищи. 

Каков ваш вес на сегодня?

Пермякова похудела фото